在我们的生命当中，差不多有三分之一的时间是在睡觉中度过的，因此睡觉对我们来说是非常重要的。

有一个好的睡眠，那么整个人都神清气爽，生活也会变得有滋有味，但如果没有好的睡眠，那么将会成为一大苦恼，严重伤害身体健康和影响正常生活。

现在很多人生活和工作压力大，晚上思虑过重，心烦意乱，从而容易出现失眠的现象，有或者是人们晚上爱玩电脑和手机等电子产品，影响了正常的睡眠从而导致入睡困难等等。

那么在平时的生活中有什么办法帮助入睡呢？其实方法是有很多的，比如远离手机、睡前看书、深呼吸、听柔和音乐等等。但在这里要讲的是通过饮食来帮助入睡。

晚上入睡难？5种天然食物能助眠，吃点提高睡眠质量，睡好每一天

5种天然食物能助眠

1、百合

百合是药食两用的食物，具有理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。对于晚上心烦意乱，身体燥热，盗汗等情况导致的失眠，则可以通过吃百合来缓解，也非常适合夏季烦热失眠的人食用，在秋季也能够帮助去除秋燥。

建议将百合熬汤粥来喝，可以制成绿豆百合粥、百合莲子汤等，这样效果更佳，更具有养生效果。

2、小米

小米常用于熬粥，是一种粗粮，其营养价值和养生价值是比较不错的，不仅能够健脾和胃，而且对助眠也起到不小的作用。

建议在晚餐或者睡前的时候吃一碗小米粥，则能够起到安眠的效果，让你在晚上能够尽快入睡。

3、莲子

莲子味道虽然比较苦，但是具有清香，并且有补心益脾、养血安神的功效，常吃能够帮助人入眠。

莲子中含有莲子碱、芳香甙等成分，这些带有一定的镇定作用。不仅如此，食用莲子后可以促进胰腺分泌胰岛素，从而使得5羟色胺的供给量增多，这也是能够让人快速入睡的物质。建议每晚睡觉前喝一杯莲子羹，能够帮助你拥有良好的睡眠，非常适合夏季助眠。

4、核桃

在我们的认识当中，核桃是比较补脑的，的确，核桃的营养是比较丰富的，吃核桃对身体健康是很不错的。其实，吃核桃也是能够改善睡眠质量的，有美国德克萨斯大学的研究发现，核桃当中含有丰富的色氨酸，这是是睡眠调节素褪黑激素的

• 联系人：langzu