成人驼背了怎么办?健身达人教你改善驼背(一个月见效)

2021-02-26 01:56:23 投诉/举报

最近发现身边越来越多的人都存在这种体态的问题,探颈,伸脖子,圆肩,含胸驼背的一些列问题。也有好多粉丝在后台私信问我含胸驼背肩前引如何改善。今天就给大家写这篇关于改善圆肩驼背肩前引的文章,希望能帮助大家。

首先,我们需要先了解一下什么叫圆肩驼背肩前引。它也叫作上交叉综合症。

什么是上交叉综合症?正确的上半身姿态应该是无论坐姿还是站姿,都为直立的,头应该在肩膀之上,肩部放松,而不良的上半身姿势则会出现头部前倾,圆肩,驼背,高低肩,肩胛骨耸起等问题。看下面这张图就知道了。

什么原因导致圆肩驼背肩前引?

造成这个症状主要是因为某些肌肉的不平衡引起的,一些肌肉比较强,一些肌肉比较弱。比如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌等肌肉比较紧张,菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌肉比较薄弱一些列肌肉强弱形成导致上交叉综合症。

 

什么人群容易导致圆肩驼背肩前引?

1、白领一族,长时间久坐电脑前工作

2、手机党,低头族,长时间保持一个姿势

3、健身只练胸不练背的人

有什么危害呢?

1、肌肉紧张,肩颈酸痛,严重者会压迫颈椎之间的神经,引起头痛和手臂麻痹

2、颈部曲度减小,僵硬,会引起对大脑供血不足,降低大脑功能

3、呼吸不通畅,呼入的氧气减少,体内废物排除受阻。

4、腹腔容量会影响消化和营养吸收,造成便秘。

大家最关注的应该是如何改善圆肩驼背肩前引吧,话不多说,最重要的在下面,接着往下看。

改善上交叉综合症的训练方法

针对肌肉不平衡的情况,根据训练指引,应该对紧张的肌肉进行拉伸,强化比较薄弱的肌肉,那么对于上交叉综合症,除了强化和拉伸外,因为胸椎过度的后曲,还应该进行胸椎的伸展。我们进行以下三类的训练。

第一类:拉伸训练

所有拉伸的动作保持拉伸30秒,进行3组

1、松解胸小肌

2、胸肌的拉伸

3、上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌拉伸等

4、背阔肌拉伸

第二类:强化训练

所有强化训练动作保持30-60秒,进行3组

1、强化外旋肩袖肌群

2、强化菱形肌、斜方肌中下束

3、强化深层颈屈肌

第三类:胸椎伸展训练

胸椎伸展训练每组20次,做3组

改善不良体态一定要从生活习惯做起,坐有坐样,站有站相,因为不良的姿态都是一些不好的习惯引起的,坚持跟着教程坚持做,会慢慢看到效果的。