腹肌怎么练最有效果（快速有效的练肌肉的方法）

当然，如果你总是训练一样的难度，那也不会有太多的进步，你的训练也不会有很大的改善。今天我推荐你为肌肉做一些提升运动，提高你的训练水平。

只有三个动作，但三个都可以帮助你锻炼腹肌。如果愿意，可以将其添加到腹部肌肉训练中，并组合基本运动。我们还必须看看基本动作，使我们的腹肌训练更加有效。

1 .仰卧提膝碰肘+俯身飞燕

第一个动作是仰卧提膝碰肘+俯身飞燕。这是一个复合动作。做这个组合动作时，先完成一个仰卧提膝碰肘的运动，然后再做俯身飞燕动作。有人可能不解，一个仰卧动作怎么和一个俯卧动作结合呢？

为此，我们需要测试我们的肌肉力量和肌肉力量。做了仰卧提膝碰肘运动后，做一个翻滚动作，回到俯身姿势，就能再做一个俯身飞鸟动作。

2 .俯身跪姿单侧后蹬腿+提膝摇摆

第二个动作是在膝盖上进行的复合练习。首先，先完成一个俯身的单侧后蹬腿运动，然后再完成一个提膝动作。这两个动作不仅帮助我们锻炼腹部肌肉，还帮助我们锻炼腿部和帮助我们优化腿部肌肉线条。

3 .平板支撑上抬

第三个动作的名称是平板支撑上抬。在采取这一行动之前，我们必须保持平板支撑的基本姿势，使腹部保持收紧，使身体尽量保持直线，保持这一姿势不变，并利用腹部的力量使身体稍微向上运动。

当我们做这个运动的时候，我们必须慢慢来，以均匀的速度来做。如果遇到困难，您可以练习板支撑，或将其取代为其他平板支撑变式。

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